つくばマラソンに向けて最後のビルドアップ走

私にとってこの秋の勝負レースである『つくばマラソン』もいよいよ来週です！某誌に掲載されているレースまでの4週間調整メニューの記事に従うように、ホームコースの荒川河川敷でビルドアップ20kmに挑戦しました。

　設定は、「前半4:25～30/km、後半マラソンペース」です。結果はこのとおりでした。

• 前半：平均4分28秒
  （4分13秒、26秒、26秒、23秒、36秒、31秒、39秒、31秒）
• 後半：平均4分07秒
  （4分04秒、11秒、07秒、16秒、06秒、06秒、05秒、06秒）

　ほぼ設定どおり走る事が出来ました～♪

　この練習で状態を最終チェックしようと思っていたのですが、実は悪い方に意識しすぎてしまいました。練習前は「これで思ったほどのペースで走れなかったら、レース本番も絶対ダメだ」とネガティブな事ばかり考えてしまい、朝から暗い気分でした。

　しかも今日は風も強く吹いており、午後には外出する予定も控えていたので、翌日に回してしまおうかと思ったほどです。今ひとつ、気分も上がらないまま、目を瞑るように走り出しました。

　前半は猛烈な逆風でしたが、最初の1kmが4分13秒と設定を大きく上回るペースでした。ここでようやく「アレコレ考えすぎ」だったことを自覚しました。もうここからは、「もっとゆっくりで良い」と気が楽になり、とっても救われた気分でした♪

　後半は風が背中を押してくれたので、非常に楽にペースが上がりました。本当はキロ4分10秒ペースの予定でしたので、設定より速い分が「追い風効果」だったと思います。

　走りながらつくばマラソンのコースを思い浮かべ、坂道に差し掛かっては「筑波大学内にある最後の急な陸橋」をイメージし、ラスト400mではフィニッシュの陸上競技場を走っている気分でした。追い風に乗って、楽しいイメージトレーニングが出来ました♪

　風があまりにも強いので、16km（8km往復）に変更しましたが、今日は「量より質」と割り切って切り上げました。まずは良いイメージが出来ただけでも「良い練習が出来た」とプラスに捉えようと思います♪

　【今日の記録】24.5km、1時間50分13秒（13.3km/h、4.5分/km）

　Run For Fun!