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2008/09/30

9月は481km+皆勤賞♪

Jognote200809
9月のランニング振り返りです。9月の走行距離は481.7kmと今月も400km突破+皆勤賞です♪月間走行距離も自己最長となり、うっすらと『月間500km』も見えました♪

 9月のランニング記録はこのようになりました。

  9/ 1月   6.0km (5.0分/km) JOG
  9/ 2火  10.3km (4.9分/km) 朝JOG、晩JOG
  9/ 3水  15.9km (4.8分/km) 朝JOG、晩インターバル
  9/ 4木  10.3km (5.0分/km) 朝JOG、晩JOG
  9/ 5金   8.5km (4.7分/km) JOG

  9/ 6土  10.9km (4.9分/km) 流し

  9/ 7日  29.5km (4.8分/km) ★江東区民陸上(5000m、1500m)★、JOG
  9/ 8月  13.3km (4.8分/km) 朝JOG、晩JOG
  9/ 9火  14.6km (5.0分/km) 朝JOG、晩JOG
  9/10水  13.6km (5.0分/km) JOG
  9/11木  15.8km (4.9分/km) 朝JOG、晩JOG
  9/12金  10.0km (5.1分/km) JOG

  9/13土  21.2km (4.8分/km) ビルドアップ

  9/14日  19.4km (4.5分/km) ★ランラン記録会(5000m、1000m)★、JOG
  9/15月  16.1km (4.7分/km) ★東京マスターズ(5000m)★、JOG
  9/16火   7.0km (5.2分/km) JOG
  9/17水  20.3km (4.9分/km) ★江戸陸ナイター記録会(5000m)★、JOG
  9/18木   7.0km (5.1分/km) JOG
  9/19金  10.9km (5.4分/km) JOG

  9/20土  27.5km (5.5分/km) 帰省ラン

  9/21日  32.4km (4.8分/km) ビルドアップ、JOG
  9/22月  11.3km (5.0分/km) 朝JOG、晩JOG
  9/23火  28.1km (4.6分/km) ペース走、JOG
  9/24水  10.9km (5.1分/km) JOG
  9/25木  23.3km (5.1分/km) インターバル
  9/26金  10.3km (5.3分/km) JOG
  9/27土  38.9km (4.8分/km) ☆かさりん練習会♪

  9/28日  17.6km (4.5分/km) JOG、ビルドアップ
  9/29月  10.9km (5.1分/km) JOG
  9/30火   9.9km (4.5分/km) ペース走

 【9月の総括】
  481.7km(累計:3078.9km)、39時間22分、4.9分/km
  体重61.2kg、体脂肪率5.2%

 9月は4回のトラックでのレースを通じ、スピードを意識した走りが出来るようになってきました。練習の回数や距離は踏めているような気分ですが、実際はJOGばかりです。もう少しポイント練習も組み込んでいこうと思います。

 10月はタートルマラソンと手賀沼エコマラソンに参加し、いよいよロードレースも始まります。11月のつくばマラソンに向けた走り込みの最終月となりますので、疲れが残っても怪我をしない程度にしっかり走り続けていきたいです♪

 【今日の記録】9.9km、44分41秒(12.3km/h、4.9分/km)
  荒川沿いの「健康の道」で5kmのペース走をしました。
   4'48"-4'09"-4'16"-4'08"-4'05"
  辺りは真っ暗+雨でしたので、最初はペースがうまく掴めませんでしたが、徐々に慣れることが出来ました。平日の夜にペース走をするのは初めてなので、しばらくはこうした練習も継続して、良い刺激にしたいです♪

 Run For Fun! - 10月も走るぞ~っ!

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コメント

お疲れ様でした~♪
お怪我もなく故障もなく楽しく走った1ヶ月だったようですね(≧▽≦)
皆勤賞に二部練、さすがです!
つくばでのサブスリーも夢じゃなくなってきましたね(^0^* )

投稿: チェリー | 2008/10/02 07:25

■チェリーさん、
おかげさまで、1ヶ月元気に走れました。
10月もお互い、良い練習をしましょう!
サブスリーはまだまだ夢ですが、私もこの10月の練習で「サブスリーが目標」と言える手ごたえをつかみたいです♪

投稿: hiddie | 2008/10/02 23:06

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