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2008/07/19

葛西臨海公園でじっくり3時間L.S.D.♪

 今日から待望の3連休です!もう走りたくて走りたくて、前の晩からウズウズしていました。梅雨明け間近で朝から暑かったですが、暑さは関係ナシ!とばかりにシューズを履いて、飛び出して行きました♪

 今日もホームコースの葛西臨海公園を4周の3時間L.S.D.です♪とにかく30kmを走っておきたかったので、距離重視でペースはゆっくり低速モードです。林道を走っているときは、まるで人里離れた土地に来たのか?と思えるほどの静けさで、心も落ち着き、リラックスして走る事が出来ました。

 次第に気温も高くなってきましたので、途中で水道でアタマや首筋、腕と脚に水をかけて走るようにしました。汗を流せるだけでなく、熱を持った箇所を水で冷やすことで炎症も抑えられますので、最後まで脚が痛くなることもなく、走る事が出来ました。幸運にも水をかけた直後に風が吹き、非常に気持ち良かったです♪

 【今日の記録:午前ラン編】30.1km、2時間54分04秒(10.4km/h、5.8分/km)

  • 公園まで:約6.9km、5.9分/km
  • 公園約4.7km×4周:6.0分/km、5.9分/km、5.7分/km、5.5分/km
  • 自宅まで:約4.5km、5.6分/km

 nike+ SportBandをつけて走ったのですが、誤差だけでなく、たまに距離をうまく拾えなくなることがあり、今日の2km地点でのラップタイムはキロ30分51秒でした。え?
 Nike_2

 Run For Fun!

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