腕の筋肉を鍛えるために - プッシュアップバー♪

　以前は筋トレ大好きでした♪やりすぎが祟ってか、体脂肪率が5%台に突入し、風邪などに対する抵抗力が無くなって以来、筋トレは控え目にしておりますが、今でも6～7%台は維持しています。お金をかけずに、ご自宅で出来るランニングに活かせるトレーニンググッズを紹介させていただきます。

　第一弾は．．．

　『プッシュアップバー』です！プッシュアップバーは腕立て伏せ用のバーのことです。普通に床に手を付いて行う腕立て伏せに比べ、胸や背中、腕の後ろを引き締めるのに非常に良い道具です。しかも床に手を付くより、手首を痛めにくいため、安心してトレーニングできます。

　普通に腕立て伏せをするのも良し、女性であれば両膝を付いて行うも良し、角度や間隔、姿勢を変えて行うのも良しで、まさにアイディアのある限り、いろいろなトレーニングが出来ます♪

　私は、片足を上げて腕立て伏せをしたり、バランスボールにつま先を乗せて腕立て伏せをするときに使います。可動域が広がり、背中や腕の後ろの筋肉が刺激されるおかげで、ランニング中の腕振りがしやすくなりました。

　しかもプッシュアップバーは高価な品物ではなく、近所のスポーツショップのトレーニンググッズコーナーで2,000円～3,000円で取り扱っております。私は「安さの殿堂」ことド○キホーテで1,000円くらいで購入しました♪

　筋トレは、重い物を持ち上げれば良いという誤解もありますが、ランニングのための筋トレであれば、決してそんなことは無いと思います。ご自身の体重をうまく活用すれば、手軽に良い運動が出来ます。

　筋トレの効果が発揮されるには最低でも3ヶ月はかかると思っていますが、ランニング同様、地道で小さな取り組みが大きな成果につながります。また機会を見つけては、私なりの手軽な筋トレを紹介させていただきます♪

　【今日の記録】7.5km、35分14秒（12.8km/h、4.7分/km、28.2秒/100m）。キロ4.6分くらいのペースを意識して、ほぼ誤差の範囲内で走ることが出来ました。コースの桜も非常にキレイで、絶好の夜桜ランになりました♪

　Run For Fun! - 先日からアンケート『私は○○ランナー♪』をスタートしました。みなさんが○○に埋めるのは何ですか？
ぜひ画面左のアンケート画面から選択して、「Vote!」を押してみてください。
　既に回答いただいた方も「View Results」から最新の投票状況が確認できますので、ぜひチェックしてみてくださいね。